Liiiiav חזה-בנץ, פרפר, בנץ בשיפוע לחזה עליון
קדמית-כפיפת מרפקים, פטישים
אחורית-כבל, מקבילים
גב-חתירה, מתח באחיזה רחבה, פולי עליון באחיזה צרה, טרפזים
כתפיים-לחיצת כתף, הרחקה לצדדים, כתף אחורית
רגליים-לחיצת רגליים, סקוואט בסמיט, כפיפת ברכיים, רגל קדמית, תאומים
בטן-כפיפות בטן על בוסו, פינגווינים, והרמת רגליים לבטן
