Matan הכי חשוב חלבון, יש בו חומצות אמינו שבונות את השריר בייסיקלי ובלי כמות מספיקה של חלבון(1.6-2.2 גרם לקילו של משקל גוף ביום הכי אופטימלי) לא תגדל אפילו קרוב לכמה שאתה יכול עם מספיק חלבון. אבל אם אתה משיג מספיק מהאוכל אז לא באמת צריך אבקות וחטיפים, אני בגלל שאני בסוג של חיטוב קשה לי להשיג מספיק חלבון מאוכל אמיתי אז אני משתמש בחטיפים ושייקים
קריאטין עוזר די קצת אבל אם אתה ממש רוצה להיות במקסימום שלך זה כן עוזר במידה מסוימת. בייסיקלי זה נותן לך עוד אנרגיה בזה שהוא הופך ADP לATP, זה יעזור עם משקלים והחלמה אבל עוד פעם ברמה קטנה לא באמת צריך. קריאטין גם מושך יותר מים לשרירים אז הם יכולים להראות יותר גדולים למרות שזה רק מים. לוקחים 3-5 גרם ביום, יש כאלה שעושים שבוע העמסה שלוקחים לשבוע הראשון 20 גרם ביום בשביל שהקריאטין יתחיל לעבוד יותר מהר, כי הוא עובד רק כשיש כמות מספיקה שלו בגוף. הגוף מייצר בעצמו איזה 2 גרם קריאטין ויש אותו במוצרים כמו בקר אבל לא באמת בכמות מספיקה אז הגיוני לקחת תוסף. גם כדאי לשתות יותר מים כשלוקחים קריאטין.
וואלה הייתי ממליץ לבדוק שבוע עם האפילקציה שהראתי לך myfitnesspal בשביל לראות כמה חלבום וקלוריות אתה אוכל ביום ולראות איפה אתה עומד ולשנות לפי הצרכים שלך
אלא אם כן אתה לא רוצה הפרעות אכילה